Sve što trebate znati o burnoutu i tome kako ga spriječiti
Vjerujem da ste čuli za burnout, a kako ste odlučili pročitati ovaj tekst, vrlo moguće da ste ga i sami doživjeli ili imate iskustva s njime. Dokazano je da stanje burnouta ozbiljno remeti živote ljudi koji su njima pogođeni, kao i živote osoba s kojima su bliski. Stoga vas pozivam da pročitate ovaj detaljan tekst i naučite zašto burnout nastaje i kako se s njime nositi.
Što je zapravo burnout?
Pojam burnout nastao je 1970. godine kada je američki psiholog Herbert Freudenberger prvi put upotrijebio tu riječ kako bi opisao posljedice ozbiljnog stresa u zanimanjima koja su usmjerena pomaganju drugima. Danas se pouzdano zna da je burnout prisutan i u drugim zanimanjima, ali i da nije samo vezan uz posao.
Neki od simptoma koji se pojavljuju kod osoba koje su u stanju burnouta su:
- iscrpljenost
- kronični umor
- nemogućnost nošenja sa stresom
- otuđenost
- problemi s koncentracijom
- osjećaj magle u mislima (eng. brain fog)
- kratak dah, česte infekcije i prehlade
- osjećaj neučinkovitosti
- gubitak smisla u tome što radimo
- anksioznost, a kasnije je moguć i razvoj depresije.
Tu je važno spomenuti da se suprotno nekim razmišljanjima, burnout ne događa u jednom trenutku (npr. u obliku „živčanog sloma“), nego se količina stresa i pritisak gomilaju s vremenom, a simptomi koje sam spomenula su zapravo alarm koji nam naš organizam šalje kako bismo prikočili i organizam vratili u balans.
Što napraviti ako prepoznate da ste u burnoutu?
Ako imate osjećaj da vam je svega previše i najradije biste pobjegli na nekoliko tjedana ili mjeseci u šumu ili sličnu osamu, a pritom imate česte glavobolje, osjećaj magle u glavi, kao i anksioznosti, to su poprilično sigurni znaci da ste u stanju burnouta.
Ako se pitate što u tom trenutku učiniti, moj vam je savjet da svjesno sebe (napokon) stavite na prvo mjesto i da znatno usporite sa životom.
I to se odnosi na razne dijelove života:
- povećajte broj sati spavanja
- šećite u prirodi, idealno šumom ili kraj vode
- hranite se zdravo
- pronađite vrijeme za aktivnosti koje vas odmaraju i pune energijom (čitanje, slikanje, vrtlarenje, pečenje kolača, druženje s obitelji… )
- naučite povlačiti granice – kako prema drugima, tako i prema sebi ukoliko je to potrebno
- znatno smanjite listu dnevnih zadataka i nekoliko tjedana radite samo ono što je zaista nužno.
Naime, istraživanja su pokazala da nam je potrebno najmanje šest tjedana odmora da bismo izašli iz stanja burnouta. Jasno mi je da si mnogi među nama ne mogu priuštiti taj period zbog današnjeg načina života. Ali ono što sam sigurna da svatko od nas može je da sebe (barem na neko vrijeme) postavi kao prioritet. Ako pak mislite da je i to nemoguće, onda vas pitam: „Hoćete li biti od koristi svom djetetu ili partneru ako se teško razbolite?“ – što je sasvim izgledan scenarij kod neliječenog burnouta.
Shvatite burnout ozbiljno
Ovdje želim s vama podijeliti vlastito iskustvo u nošenju s burnoutom. Kao što neki među vama možda već znaju, u svijet poduzetništva sam ušla krajem 2016. godine. To je za mene tada bio jako velik životni korak jer u mojoj obitelji pa čak i rodbini nema nekih poduzetnika u koje bih se mogla ugledati i koji bi mi mogli pokloniti kakav savjet.
Poduzetništvo me mnogočemu naučilo, prije svega tomu da prihvatim odgovornost za sebe i svoj život, što je po mom mišljenju najveći dar koji sam dobila od poduzetništva. No isto tako, poduzetništvo mi je donijelo mnogo stresa u moj život tada, jer situacija nije bila idealna (i nikada neće).
Tijekom svoje dosadašnje poduzetničke karijere imala sam dva burnouta unutar tri godina, a problem sam riješila tek kada sam otkrila uzroke toga kako sam se našla u tom stanju pregorenosti.
Danas, s vremenskim odmakom i hrpetinom pročitane i preslušane literature, jasno mi je da sam prvi burnout „zaradila“ jer nisam znala upravljati svojim i tuđim očekivanjima. Drugi burnout „zaradila“ sam kada smo zapošljavali veći broj ljudi, a ja u tom trenutku nisam imala potrebna znanja i vještine iz domene leadershipa – nisam znala jasno postaviti očekivanja, nisam znala dati feedback, osjećala sam odgovornost za zaposlenike, za njihovo razmišljanje i njihova emocionalna stanja. Možete li samo zamisliti koji sam teret nosila na svojim leđima za tih osmero zaposlenika i sva njihova stanja?! A gdje su tu još i izazovi s klijentima, traženje novih klijenata na tržištu, praćenje zakona, administracija… Pa živjela sam paralelno želje, očekivanja i emocionalna stanja barem 50-ak ljudi! Naravno da sam „pukla“.
Prvi burnout nisam prepoznala na vrijeme unatoč vidim znacima, sve dokle jednoga dana nisam htjela ustati iz kreveta i poći na posao. Neka cijeli svijet propadne ako treba – rekla sam. Ja danas ne idem nikud. Drugi burnout sam prepoznala na vrijeme i stala sam na vrijeme. No drugi put, nakon što sam se oporavila, nisam se vratila istim navikama, već sam ih mijenjala iz korijena. I danas toj svojoj upornosti da probam drugačijim putem (ne bi li dobila drugačiji ishod) zavaljujem to što sam živa i zdrava.
Burnout nije vezan samo za posao
Za kraj želim s vama podijeliti činjenicu da šansu za burnout podjednako imaju i vlasnik svog poduzeća i zaposlenik. A isto se tako danas zna da se u stanje burnouta možete dovesti ne samo u radnom okruženju (na poslu), već i u svim drugim segmentima života u kojima je potrebno sebe emotivno uložiti.
Burnout nastaje onda kada više ne možemo odgovoriti zahtjevima ili kada ne možemo ispuniti očekivanja koja su mnogo veća od naših sposobnosti i kompetencija.
Ako ste kod sebe prepoznali simptome burnouta i ne znate što učiniti kako biste najprije izašli iz stanja kontinuiranog stresa, a onda i napravili neke životne promjene da ga u budućnosti izbjegnete, javite mi se za coaching sesije. Burnout je teško „preboljeti“ bez podrške, a ja sam tu da vas podržim da sami shvatite kako može drugačije i bilje za vas.
Zakažite svoju prvu coaching sesiju već danas.
Imate li pitanja o samom procesu coachinga i želite li me najprije upoznati, tada kliknite OVDJE i dogovorite 30-minutni besplatni uvodni razgovor.
Pokrenite se, živite svoj život!
© Created with passion by La boss 2024. | Pravila privatnosti