Napravite vlastiti plan za bolje upravljanje tjeskobom
Kako je moj profesor iz psihologije u srednjoj školi govorio – jedino je promjena stalna. Tek sam kasnije, kada sam stupila u odrasli život shvatila što je želio reći. Nema osobe na ovom svijetu koja se tijekom života ne nosi s određenim promjenama. Dok su neke promjene pozitivne, druge mogu biti neugodne ili teške. Također, kod nekih ljudi promjena će izazvati osjećaj neizvjesnosti i tjeskobe i tu treba naglasiti kako je to NORMALNO.
Naime mi se fizički (pa i mentalno, budući da je naš mozak dio naše fizionomije) nismo promijenili značajno zadnjih 15 000 godina. To znači da naš mozak reagira jednako kao što je reagirao kada smo pred 15 000 godina izlazili iz špilje u potrazi za hranom. Kada bismo čuli nekakvo šuštanje u grmu, to nam je predstavljalo neizvjesnost i tjeskobu, jer nismo u tom trenutku mogli znati je li to lav ili je to samo vjetar. Ono što želim reći je da nam naš mozak šalje određene signale kako bi nas zaštitio, kako bismo preživjeli. A ti signali nažalost nisu uvijek ugodni, kao što je jasno svakome među nama koji smo doživjeli neki oblik tjeskobe da ona nije ugodna. No tjeskoba je nužna, i sada znamo zašto.
Lakše upravljajte tjeskobom - napravite svoj mikro plan
Ako se nalazite u vremenu tranzicije ili znate da promjena dolazi, isprobajte jednu jednostavnu aktivnost – pisanje, jer upravo ta aktivnost mnogima koji su probali, pomaže da lakše upravljaju svojom tjeskobom.
Pisanje će vam pomoći da:
- lakše izađete na kraj s tjeskobom koja se može pojaviti uslijed promjene u vašem životu
- se pripremite za nadolazeću promjenu, kada znate da je ona neizbježna
- stvorite opipljiv podsjetnik na to kako upravljati tjeskobom u budućnosti.
Kako krenuti? Planirajte da će vježba trajati 45 do 60 minuta. Pronađite neko mirno mjesto za sebe, gdje vas ukućani neće prekidati. Potičem vas da uzmete papir i olovku, jer tako naše nesvjesno bolje pamti, te papir olovkom podijelite na 4 jednaka dijela (istraživat ćete 4 područja) , a zatim slijedite daljnje upute.
Prvo područje: Vaš identitet
Pitajte se iskreno, za što se zalažete? Koje su vaše najveće snage? Zatim odaberite tri riječi koje najbolje opisuju vaše temeljne vrijednosti. Dopustite si da vas te temeljne vrijednosti vode kroz ovu promjenu, posebno kada donosite važne odluke. Primjeri vrijednosti uključuju: iskrenost, ljubaznost i otpornost. Ako niste sigurni kako prepoznati temeljne vrijednosti kod sebe, pročitajte najprije ovaj članak. Zapišite nakon toga svoje tri riječi kako biste se podsjetili tko ste.
Drugo područje: Vaši okidači tjeskobe
Ako ste već prije prolazili kroz spiralu tjeskobe, pokušajte se sjetiti što je potaknulo tu tjeskobu. Je li to bilo stresno vrijeme provedeno na poslu? Možda promet? Ili je to bilo vrijeme provedeno sa vašom širom obitelji? Što je moglo izazvati tjeskobu u tom trenutku? Ove specifične situacije koje uzrokuju vašu tjeskobu poznate su još kao okidači. Odvojite sada trenutak da zapišete sve poznate okidače jer njihovo poznavanje može biti vrijedan resurs u smanjenju tjeskobe.
Treće područje: Vaš fizički odgovor
Nakon što ste istražili okidače, sada odvojite trenutak kako biste istražili kako se tjeskoba manifestira u vašem tijelu. Neki uobičajeni fizički odgovori mogu uključivati glavobolje, zamagljeni vid, napetost, ubrzano lupanje srca i znojenje. Kako se tjeskoba manifestira u vašem tijelu? Kada naučite „skenirati“ svoje tijelo i prepoznavati fizičke znakove tjeskobe, s vremenom ćete je lakše osjetiti i proći kroz nju. Zapišite one senzacije koje su istinite za vas.
Četvrto područje: Vaše strategije suočavanja
Vaša prilagodljivost bit će od velikog značaja kada ćete prolaziti kroz neočekivane ili neugodne promjene. Prilagodljivost znači da ćete imati mehanizme suočavanja pri ruci kada/ako se tjeskoba pojavi. Koje su neke vještine suočavanja koje ste isprobali u prošlosti i koje su vam pomogle u lakšem nošenju ili potpunom svladavanju tjeskobe? Jesu li vam možda poznate neke strategije koje tek želite isprobati?
Mehanizmi suočavanja koji obično djeluju kod nekih ljudi uključuju slušanje glazbe, disanje, uzemljenje, pijenje vode, izlazak na zrak i jednostavno brojanje. Sada vas potičem da zapišete tri strategije suočavanja koje biste željeli isprobati u budućnosti, kada ćete biti u stanju promjene.
I došli ste do kraja vježbe! Čestitam vam što ste uspješno napravili vlastiti mikro plan za smanjenje tjeskobe. Sada stavite svoj papir na mjesto koje vam je lako dostupno ili često u vidnom polju. Možete plan i fotografirati i čuvati ga u svom mobitelu, kako bi vam bio pri ruci kada i ako vam zatreba. Sada slobodno izdahnete i osjetite olakšanje koje vam izdah daje u ovom trenutku. Bili ste odlični!
Da biste osjetili pozitivne promjene kod sebe, jasno je da svoj mikro plan trebate provoditi u praksi. Jedino primjena dovest će vas do konkretne promjene! Želite li otići još jedan korak dalje te saznati i naučiti više o strategijama za lakše nošenje s tjeskobom, potičem vas da se prijavite na dvosatnu besplatnu radionicu uživo – STRESSLESS. Radionica je namijenjena prvenstveno poduzetnicima, liderima i menadžerima, ali i svima vama koji redovito osjećate stres i ne znate kako se „izvući“ iz tog začaranog kruga.
© Created with passion by La boss 2024. | Pravila privatnosti