Borba ili bijeg – odgovor na stres simpatičkog živčanog sustava
Simpatički živčani sustav (SŽS) je dio autonomnog živčanog sustava, odgovoran za “borba ili bijeg” odgovor tijela na stresne situacije. Aktivira se kada se suočavamo s opasnošću, fizičkim naporom ili emocionalnim stresom, pripremajući tijelo na akciju.
Anatomija simpatičkog živčanog sustava
Zamislite da je vaš živčani sustav poput mreže autocesta u vašem tijelu, gdje automobili (živčani signali) jure gore-dolje prenoseći poruke. Jedan od tih dijelova autoceste je simpatički živčani sustav, koji je poput “turbo” načina rada vašeg tijela. Simpatički živčani sustav polazi iz središnjeg dijela vaše kralježnice, otprilike od sredine leđa prema dolje. Sada zamislite male “telefonske centrale” (ganglije) pored vaše kralježnice, koje su povezane u dugi lanac. Iz tih “centrala” izlaze “telefonske žice” (živčana vlakna) koje se protežu do svih dijelova vašeg tijela, poput srca, pluća, mišića itd. Te “žice” prenose poruke koje ubrzavaju rad tih organa.
Kada se uplašite ili trebate brzo reagirati, taj sustav se uključuje. Srce počinje brže kucati, dišete brže, mišići su spremni za akciju. To vam pomaže da se brzo nosite s opasnošću ili izazovom. Ukratko, simpatički živčani sustav je poput unutarnjeg “superjunaka” koji vas priprema za akciju kada vam je najpotrebnije.
Fiziologija simpatičkog živčanog sustava
Kada se aktivira, simpatički živčani sustav oslobađa neurotransmitere, uglavnom noradrenalin (neurotransmiter i hormon koji povećava budnost, pažnju i fokus), koji djeluju na različite receptore u tijelu.
Učinci simpatičkog živčanog sustava uključuju:
- Povećanje srčanog ritma i snage kontrakcije, što osigurava brži protok krvi do mišića.
- Širenje dišnih putova, što povećava unos kisika.
- Širenje zjenica, što poboljšava vid.
- Usporavanje probave, što preusmjerava energiju na vitalne funkcije.
- Oslobađanje glukoze iz jetre, što osigurava dodatnu energiju.
- Povećanje znojenja, što omogućuje hlađenje tijela.
- Stezanje krvnih žila u koži i probavnim organima, što preusmjerava krv u mišiće.
- Opuštanje mišića mokraćnog mjehura i crijeva.
Uloga simpatičkog živčanog sustava u stresu
U stresnim situacijama, SŽS se aktivira kako bi pripremio tijelo na borbu ili bijeg (eng. fight or flight). Međutim, kronični stres može dovesti do prekomjerne aktivacije SŽS-a, što može imati negativne posljedice na zdravlje. Drugim riječima, prekomjerna aktivnost simpatičkog živčanog sustava može dovesti do:
- visokog krvnog tlaka
- anksioznih poremećaja
- rizika od srčanih bolesti
- dijabetesa i dr.
Kako “smiriti” simpatički živčani sustav
Iako u borbi s anksioznošću pomaže i psihoterapija, ključne promjene događaju se tek kada radimo “na tijelu”. Na primjer, opuštanje i meditacija dokazano smanjuju aktivnost simpatičkog živčanog sustava. To znači da si dobrim dijelom u borbi s anksioznošću možete pomoći i sami, ako znate kako.
Postoje različite tehnike koje mogu pomoći u upravljanju aktivnošću simpatičkog živčanog sustava, a neke u nastavku dijelim s vama:
- Duboko disanje: Usporava srčani ritam i smanjuje stres.
- Meditacija i mindfulness: Promiču opuštanje i smanjuju anksioznost.
- Tjelesna aktivnost: Pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
- Tehnike opuštanja: Kao što su progresivna mišićna relaksacija i autogeni trening.
- Socijalna podrška: Pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju otpornosti.
- Zdrav stil života: Uključuje uravnoteženu prehranu, dovoljno sna i izbjegavanje štetnih navika.
Razumijevanje simpatičkog živčanog sustava ključno je za razumijevanje načina na koji tijelo reagira na stres i kako upravljati stresom za poboljšanje zdravlja i dobrobiti. Ako smo već neko duže vrijeme izloženi stresu, i one svakodnevne sitnice naše tijelo često etiketira kao težak stres, prvenstveno kako bi nas zaštitilo od ponovnog stresa. Kada stres postane cikličan imamo razloga za brigu jer se nalazimo u stanju teškog disbalansa, što često rezultira poteškoćama u razmišljanju (eng. brain fog), glavoboljama, stalnim osjećajem tjeskobe ili čak napadajima panike. Jasno, takav život nije kvalitetan život, već je čisto mučenje.
Želite li se riješiti anksioznosti te stvoriti vlastiti štit koji će vas čuvati novog stresa, toplo vas pozivam da mi se javite za 30-min besplatan uvodni razgovor kako bismo razmotrili opcije suradnje. Coaching 1na1 pokazao se kao vrlo učinkovita metoda, a tu je i besplatna dvosatna radionica STRESSLESS koja je uvod u plaćeni jednomjesečni program koji upravo pripremam.
© Created with passion by La boss 2024. | Pravila privatnosti