10 savjeta za stvaranje dobrih navika Jamesa Cleara
Svatko tu i tamo naleti na neku prepreku, ali, dugoročno gledajući, kvaliteta naših života ovisi o kvaliteti naših navika. A kada su promjene navika u pitanju, kralj navika je James Clear, autor poznatog bestselera Atomske navike, kojem posvećujem ovaj članak tako što s vama dijelim 10 njegovih savjeta kako lako i brzo stvoriti dobre navike.
Savjeti za stvaranje dobrih navika
- Ako se uvijek držite istih navika, imat ćete rezultat koji se neće mijenjati. Ali, ako svoje navike poboljšate, puno toga se može promijeniti!
- Često smo uvjereni kako je za napredak potreban i velik angažman. No ako biste u periodu od godine dana u neki cilj svaki dan unijeli poboljšanje od 1%, završili biste s 37 puta boljim rezultatom nego da to niste učinili.
- Navike su poput bankovnih kamata samonapretka. Kao što se svota novca putem kamata povećava, tako rastu i učinci navika, ako ih stalno ponavljate. Može nam se činiti da se ništa ne događa, a ipak, kada prođe neko vrijeme, zamijetit ćemo velik napredak. Tek kada nakon dvije, pet ili deset godina pogledamo unatrag, moći ćemo spoznati pravu vrijednost dobrih navika, ali i cijenu loših.
- Vaši rezultati indikator su vaših navika. Vaša vrijednost u poslovnom svijetu indikator je vaših financijskih navika. Vaša trenutačna tjelesna težina rezultat je navika u jedenju. Vaše znanje rezultat je navika učenja. Nered u kući indikator je vaših navika čišćenja. Ono što stalno ponavljate, to ćete i dobiti.
- Ciljevi su dobri za uspostavu pravca kretanja, ali za sam napredak daleko su bolji sistemi. Ako želite bolje rezultate, usredotočite se radije na sisteme, odnosno na put ili proces. Imate li poteškoća s mijenjanjem navika, problem nije u vama, nego u sistemu koji koristite.
- Istinska promjena ponašanja krije se u promjeni identiteta. Možda vas nešto motivira da pokrenete neku novu naviku, ali jedini način da ona u vašoj svakodnevici preživi je da postane dijelom vaše osobnosti.
- Ljudi koji naprave plan u kojem specificiraju kada će i gdje izvesti novu naviku, imaju veće izglede provesti je do kraja i na njoj se zadržati. Mnogi ljudi pokušavaju promijeniti svoje navike, a da nisu shvatili ove temeljne stvari. Kažu: “Jest ću zdraviju hranu” ili “više ću pisati”, ali ne kažu kad će točno to učiniti.
- Jedan od najboljih načina za izgradnju nove navike jest da prvo prepoznate onu postojeću, koju već svakodnevno radite, a onda na nju instalirate novo ponašanje. Formula za stvaranje navika izgleda ovako: Nakon [trenutačne navike] provest ću [novu naviku]. Na primjer, ako želimo uvesti meditaciju kao novu naviku, svako jutro nakon što u šalicu nalijemo vrući čaj, meditirat ćemo jednu minutu.
- Ako signale učinite vidljivima i lako dostupnim, oni će vašu pažnju usmjeriti prema željenom ponašanju. Na primjer, želite li povećati unos vode, odmah ujutro napunite nekoliko boca i postavite na mjesta gdje često boravite.
- Jedan sklek je bolje nego nikakvo vježbanje. Jedna minuta sviranja gitare bolje je nego nikakvo sviranje. Minuta čitanja puno je bolja opcija nego uopće ne uzimati knjigu u ruke. Dakle, bolje je učiniti manje od očekivanog, nego ne učiniti ništa.
Facebook
Threads
LinkedIn
© Created with passion by La boss 2024. | Pravila privatnosti