Ana je uspješna poduzetnica, voditeljica tima od 15 ljudi, s osmijehom na licu rješava sve izazove. Naizgled savršena. No iza zatvorenih vrata, nakon napornog dana, ona je u rasulu. U glavi stalno vrti scenarije, analizira svaki razgovor, a navečer kada je vrijeme za spavanje često se osjeća preplavljeno i iscrpljeno, zbog čega ne može zaspati. Ana je mjesecima za svoje stanje mislila da je to “samo stres” i da je to normalan dio života uspješne osobe. No s vremenom više nije bila svoja. Kao da joj netko, kako mi je rekla na našem prvom coaching satu, “upravlja glavom, emocijala i tijelom.” Klijentica je stvarna. Ana je izmišljeno ime za potrebe ovog članka jer – Ana može biti bilo tko od nas.
Kao Anin coach, vrlo sam brzo primijetila da je njezino tijelo u stalnom stanju pripravnosti. Rame uz rame s poslovnim uspjehom, išla je i stalna napetost, plitko disanje, pa čak i noćno škripanje zubima. Tijelo joj je slalo signale, no ona te signale nije znala čuti, a kamoli razumjeti. I tu je nesvjesno prepustila bit. Nije svaki stres isti, a naše tijelo to zna. Ipak, krenimo redom.
Svoj živčani sustav možete zamisliti kao dva vozača smještena u vama. Jedan je vozač Formule 1, uvijek spreman na jurnjavu i brzu akciju. Drugi je opušteni vozač, onaj koji se vuče po cesti jer usput uživa u pogledu. Prvi je vaš simpatički živčani sustav, zadužen za reakcije “borbe i bijega”. On vas drži budnima kada imate važan sastanak ili vam recimo daje energiju da završite projekt do roka. Drugi je vaš parasimpatički sustav, zadužen za opuštanje, oporavak i probavu. On vam pomaže da se smirite, duboko dišete i regenerirate.
U Aninom slučaju, njezin vozač Formule 1 bio je stalno za volanom. Čak i kada nije bilo potrebe. Nije znala kako prebaciti u nižu brzinu i dopustiti tijelu da se odmori. Njezin sustav borbe i bijega bio je aktiviran zbog e-mailova, ne samo zbog stvarnih prijetnji. Naravno, to ju je dan po dan dovelo je do kroničnog stresa.
Kako to, pitate se? Nažalost, iako je prošlo više od 10 000 godina kako smo živjeli u špiljama, naše tijelo ne razumije razliku između susreta s lavom, na primjer, i zahtjevnog klijenta. Naše tijelo reagira automatski.
Tu na scenu stupa vagusni živac. On je glavni živac vašeg “opuštenog vozača”, vašeg parasimpatičkog sustava. Putuje od mozga do svih važnih organa i djeluje kao prekidač za opuštanje. Dobra stvar je što ga možemo aktivirati svjesno, dakle s namjerom. I kada to učinite, vi svom mozgu šaljete signal da je sve u redu, da ste sigurni i da se možete opustiti.
Za Anu, ključ je bio u razumijevanju i aktiviranju tog tajnog prekidača, našeg najvećeg živca u tijelu. Kroz male, ciljane vježbe naučila je kako potaknuti svoj vagusni živac. I ponekad je upravo to dovoljno da kod sebe ugasimo taj osjećaj preplavljenosti i anksioznosti.
Kada je naš živčani sustav “zaglavljen” u visokoj brzini, najčešće nas obavještava kroz jedan od tri signala: borbu, bijeg i smrzavanje.
Kada se osjećamo razdražljivo, frustrirano ili ljuto bez očitog razloga, tada je na dijelu borba. U poslovnoj sredini, tada možda imate potrebu za stalnim argumentiranjem ili se osjećate kao da se uvijek morate dokazivati.
Ako pak se osjećate rastreseno, nemirno, kao da ne možete dugo sjediti na jednom mjestu, tada ste zaglavili u poziciji bijega. U poslovnom kontekstu, vjerojatno se osjećate preplavljeno i imate potrebu za izbjegavanjem teških situacija.
Treći najčešći signal da smo zaglavili naše nam tijelo šalje tako da se smrzne. U takvom stanju, osjećate se bezvoljno, paralizirano ili ne možete donositi odluke pod pritiskom. Drugim riječima, vašem je tijelu toliko previše svega, da se radi vlastite obrane jednostavno isključi.
Ponekad, recimo ako ste “izgorjeli” na poslu, kao glavna junakinja ove priče – Ana, možete se naći u kombinaciji stanja bijega i smrzavanja. Svoje stanje prepoznat ćete po konstantnom osjećaju nemira i potrebi da izbjegavate bilo kakvo donošenje važnih odluka. Možete si vjerujem lako zamisliti kakve to posljedice ostavlja na vašu karijeru i poslovni uspjeh.
Kao što sam već bila spomenula, ako prepoznate signale koje vam šalje vaše tijelo, možete si pomoći. Prvi korak koji možete učiniti za sebe je da na trenutak zastanete i budete svjesni sadašnjeg trenutka, tu gdje jeste. I samo obratite svoju pozornost na disanje i položaj tijela. Dišete li plitko, samo kroz prsa? Jeste li stisnuli čeljust ili ramena? Vaše tijelo vam uvijek šalje poruke, a na ovaj način učite ih čitati.
Predstavit ću vam sada i jednu kratku vježbu koju možete primijeniti odmah, ili po potrebi, recimo prije važnog sastanka. Vježba je vrlo jednostavna.
Ponavljajte ovu vježbu barem dvije minute.
Kako ova vježba zapravo funkcionira? Produljeni izdah stimulira vaš vagusni živac, onog “opuštenog vozača” iz naše priče. Tim produljenim izdahom šaljete signal mozgu da ste sigurni i da se možete opustiti.
U online programu koji uskoro otvaram – Antistress Bootcamp – bavit ćemo se i našim živčanim sustavom. Učit ćemo kako prepoznati i aktivirati naš nervus vagus. Jer budimo realni, svakodnevni stres je gotovo nemoguće eliminirati. No ono što možemo napravi za sebe je da naučimo kako se što bolje s njim nositi. Cilj programa je naučiti kako prepoznati obrambene reakcije u svom tijelu i kako ih, uz pomoć ciljanih vježbi, doslovno “ugasiti” u dvije minute.
Ana je uspjela. Danas, kad se osjeti napeto, uzima pauzu od dvije minute, primjenjuje vježbu i svjesno opušta svoj živčani sustav. Sada je svjesna da nije svaki stres isti i zna kako slušati svoje tijelo. To joj je pomoglo da se oslobodi anksioznosti i vrati mir u svoj život. To isto za sebe možete učiniti i vi.
Možda se čini da je ravnoteža između karijere i privatnog života nedostižna. Ipak, nije. Vjerujem da je moguće imati uspješnu karijeru, a istovremeno biti prisutan roditelj, partner i prijatelj. Ako je to uspjelo nekim osobama koje poznajem, možete i vi. Ako je to uspjelo meni, ponavljam, može i vama. Ključ je u osvještavanju, preuzimanju odgovornosti za sebe i svoje postupke i pronalaženju pravog smjera (kroz vlastite temeljne vrijednosti).
Ako ste spremni prestati biti “hrčak u kotaču” i započeti živjeti ispunjeniji život, moj program Antistress Bootcamp može vam pomoći da pronađete put do te ravnoteže. Program vam pruža alate i podršku potrebnu da se suočite sa stresom, prepoznate svoje vrijednosti i kreirate život koji je u skladu s onim što vas zaista ispunjava.
